Apa Benar Magnesium Bisa Bantu Perbaiki Kualitas Tidur? Ini Penjelasan Pakar

Sebuah uji klinis acak tahun 2025 meneliti efektivitas magnesium bisglycinate pada 155 orang dewasa dengan keluhan tidur buruk. Selama empat minggu, peserta yang mendapatkan 250 mg magnesium per hari menunjukkan peningkatan skor Insomnia Severity Index sebesar 3,9 poin, sedikit lebih baik dibandingkan kelompok plasebo yang naik 2,3 poin. Perbedaan antara kedua kelompok hanya sekitar 1,6 poin, yang cukup tipis secara klinis. Edukator dan sleep coach Vishal Dasani menyampaikan bahwa meskipun ada peningkatan, efeknya relatif kecil dan perlu dipertimbangkan dengan hati-hati. Magnesium tetap dapat menjadi bagian dari pendekatan perbaikan tidur, namun bukan solusi tunggal yang signifikan. Penelitian ini menekankan pentingnya pendekatan ganda seperti kebiasaan tidur yang konsisten dan lingkungan yang nyaman.