11 Jenis Olahraga untuk Menjaga Jantung Tetap Sehat, Cocok untuk Pemula

Artikel ini menjelaskan 11 jenis olahraga yang dapat mendukung kesehatan jantung, cocok untuk pemula. Aktivitas seperti jalan cepat, lari, bersepeda, berenang, senam aerobik, yoga, tai chi, bulutangkis, dan HIIT direkomendasikan karena dapat meningkatkan kerja jantung, memperlancar sirkulasi darah, serta mengontrol berat badan, tekanan darah, dan kolesterol. American Heart Association (AHA) menyarankan orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang atau 75 menit intensitas tinggi per minggu, ditambah dua sesi latihan penguatan otot. Bagi yang jarang berolahraga, dimulai dari 10–15 menit sambil meningkatkan durasi dan intensitas secara bertahap dianjurkan. Penting juga untuk melakukan pemanasan sebelum dan pendinginan setelah latihan, serta memilih olahraga yang disukai agar konsisten. Jika muncul gejala seperti nyeri dada, pusing, atau sesak berlebihan, sebaiknya hentikan aktivitas dan konsultasikan dengan dokter, terutama bagi penderita penyakit jantung atau kondisi kronis.