Ahli Gizi Ungkap Trik Sederhana Menghentikan Kebiasaan Nyemil Malam Hari

Ahli gizi menyarankan menghentikan kebiasaan nyemil malam hari tidak dengan diet ketat, melainkan dengan teknik memberi jeda sejenak atau 'unwinding' agi tubuh dan pikiran dapat melambat secara bertahap. Menurut para pakar, dorongan makan di malam hari sering bukan disebabkan rasa lapar fisik, melainkan respons terhadap stres, bosan, kelelahan, atau distraksi dari layar gawai dan televisi. Jika memang merasa lapar, disarankan memilih camilan bergizi seimbang kaya serat dan protein seperti Greek yogurt, kacang-kacangan, atau roti gandum untuk mendukung kualitas tidur dan metabolisme.

Para ahli gizi juga menegaskan bahwa beberapa camilan yang biasanya dihindari, seperti telur dan popcorn, justru baik untuk kesehatan jantung. Dokter klinik Raissa E Djuanda menambahkan bahwa memilih camilan sehat saat bergadang dapat membantu menjaga energi dan konsentrasi. Selain itu, kebiasaan nyemil malam yang berulang dapat menyumbang pada penumpukan lemak viseral, yang lebih berbahaya dibanding lemak subkutan karena meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes.

Obesitas pada anak juga dikaitkan erat dengan pola makan, termasuk overnutrisi dan konsumsi makanan tinggi gula serta tepung. Oleh karena itu, mengatur waktu dan pilihan camilan menjadi penting untuk mencegah masalah kesehatan jangka panjang.