Jangan Lebih dari 20 Menit! Ini Aturan Tidur Siang yang Sehat dan Efektif

RASA kantuk di siang hari adalah respons biologis alami yang disebabkan oleh penurunan ritme sirkadian tubuh. Menurut pakar tidur Allison Brager, Ph.D., tidur siang singkat dapat memulihkan kejernihan mental, memperbaiki suasana hati, dan menunjang pemulihan fisik. Namun, efektivitasnya sangat bergantung pada durasi dan waktu pelaksanaan.

Para ahli menyarankan agar tidur siang tidak lebih dari 20 menit untuk menghindari kantuk yang berat setelah bangun. Tidur siang yang aman dilakukan pada periode tertentu, biasanya setelah makan siang ketika rasa kantuk alami datang. Jika seseorang merasa bergantung pada tidur siang untuk bertahan, hal ini bisa menjadi indikator masalah kesehatan yang perlu diperiksakan.

Studi terbaru menunjukkan bahwa tidur siang berulang, terutama pada pagi hari, dapat meningkatkan risiko kondisi kesehatan serius pada lansia. Oleh karena itu, penting untuk memantau pola tidur siang dan konsultasi dengan tenaga medis jika diperlukan.