Tiba-tiba Jantung Berdebar dan Emosi Naik? Coba Teknik Napas 4-2-6 Ini

Teknik pernapasan 4-2-6 dapat membantu meredakan jantung berdebar, emosi naik, dan rasa grogi yang muncul mendadak. Di tengah aktivitas yang serba cepat, kondisi ini bisa muncul kapan saja dan mengganggu konsentrasi. Teknik ini dibagikan oleh dr. Cecep Hermawan, dokter sekaligus influencer kesehatan, melalui unggahan video di Instagram. Metode tersebut merupakan adaptasi dari latihan pernapasan yoga Sitkari Pranayama dengan durasi yang disederhanakan agar mudah dipraktikkan. Latihan ini bisa dilakukan hampir di mana saja.

Caranya, tarik napas lewat sela gigi selama empat detik, tahan dua detik, lalu buang napas lewat hidung selama enam detik. Perut mengembang saat menarik napas dan mengempis saat membuang napas. Latihan disarankan diulang lima hingga delapan kali atau sampai tubuh terasa lebih tenang.

Kunci utama teknik ini adalah pernapasan perut atau diafragma. Kesalahan paling umum adalah mengembangkan dada, bukan perut, saat menarik napas. Menurut dr. Cecep, bila perut tidak mengembang, efeknya terpotong separuh. Untuk memastikan teknik benar, letakkan satu tangan di dada dan satu tangan di perut saat berlatih.