Tips Pulihkan Energi karena Kurang Tidur Semalaman

Studi dalam jurnal Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) menunjukkan bahwa aktivitas fisik intensitas sedang selama 20 menit dapat memberikan dorongan kognitif yang setara dengan tidur siang selama 90 menit. Olahraga singkat ini mampu memulihkan fungsi otak, khususnya pada area hipokampus, dengan meningkatkan aliran oksigen ke korteks otak dan mengembalikan kadar serotonin yang terganggu akibat kurang tidur.

Untuk menjaga produktivitas, dokter menyarankan kombinasi jalan cepat 20 menit di siang hari, power nap singkat, dan pembatasan konsumsi kafein. Penggunaan kafein berlebihan tidak dianjurkan; konsumsi kopi saat begadang disarankan maksimal satu cangkir agar tidak mengganggu siklus tidur selanjutnya.