3 Hal yang Harus Dilakukan saat Bangun Tidur untuk Mengurangi Stres Sepanjang Hari

Sering merasa cemas atau terbebani begitu bangun tidur? Anda tidak sendirian. Pikiran tentang tumpukan pekerjaan, masalah kesehatan, hingga urusan pribadi sering langsung menyerang otak saat pertama kali terbuka. Jika dibiarkan, stres kronis ini tidak hanya merusak kesehatan mental, tetapi juga fisik. Mengabaikan stres berkepanjangan dapat berdampak negatif pada fungsi kognitif, sistem imun, kesehatan jantung, hingga pencernaan. Kabar baiknya, perubahan kecil pada rutinitas harian, dimulai sejak 30 menit pertama setelah bangun, bisa membuat perbedaan besar. Dua ahli gizi, Mandy Enright dan Lisa Valente, menyarankan tiga kebiasaan pagi sederhana untuk menurunkan stres sepanjang hari. Pertama, lakukan gerakan ringan seperti memeluk lutut ke dada, memanjangkan tubuh, dan peregangan menyamping sesaat sebelum beranjak dari tempat tidur. Padukan dengan pernapasan dalam yang terbukti menurunkan detak jantung dan kadar kortisol. Kedua, minum segelas air putih atau air hangat untuk mengganti cairan yang hilang saat tidur dan mencegah peningkatan kortisol akibat dehidrasi. Ketiga, selesaikan satu langkah pertama dari rutinitas pagi yang konsisten, seperti mengganti pakaian olahraga yang disiapkan semalam atau merapikan kasur, untuk menciptakan suasana hati positif dan mengurangi kelelahan mengambil keputusan.