7 Makanan Kaya Kandungan Biotin

Biotin, juga dikenal sebagai vitamin B7 atau vitamin H, adalah vitamin B kompleks yang larut dalam air. Vitamin ini berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit, rambut, dan kuku melalui sintesis asam lemak dan produksi keratin. Kekurangan biotin, meski jarang terjadi, dapat menyebabkan kulit kering dan bersisik, kuku rapuh, serta rambut rontok. Selain itu, biotin juga berfungsi dalam metabolisme lemak, karbohidrat, dan protein dalam tubuh.

Meskipun suplemen biotin banyak tersedia, vitamin ini bisa diperoleh secara alami dari berbagai makanan. Sumber makanan kaya biotin antara lain telur, almond, kacang-kacangan, biji-bijian, daging, ikan, serta sayuran seperti ubi jalar dan bayam. Konsumsi makanan-makanan ini dapat membantu memenuhi kebutuhan biotin tubuh tanpa harus mengandung suplemen tambahan.