Ahli Gizi Ungkap Pola Minum Efektif Cegah Dehidrasi saat Suhu Panas

Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) memproyeksikan musim kemarau 2026 yang lebih kering dan panas di Indonesia. Dietisien RSCM Jakarta, Fitri Hudayani, menyatakan dehidrasi dapat terjadi sejak kehilangan 1-2% cairan tubuh melalui keringat dan penguapan. Untuk mencegah, kebutuhan air harian disarankan 2-2,5 liter per hari, atau 8-10 gelas, dengan penambahan 0,5-1 liter saat aktivitas fisik padat di cuaca panas. Sumber cairan tidak hanya dari air putih, tetapi juga buah berair, kuah sayur, dan menu berhidrasi tinggi. Pola minum periodik tanpa menunggu haus direkomendasikan sebagai strategi preventive drinking.