Aturan Minum Air Putih Harian Menurut Ahli Gizi: Berapa Banyak yang Benar-Benar Dibutuhkan Tubuh?

Anjuran minum delapan gelas air sehari tidak berlaku seragam untuk semua orang. Para ahli gizi menjelaskan bahwa kebutuhan cairan harian bersifat individual dan dipengaruhi oleh faktor seperti jenis kelamin, usia, tingkat aktivitas fisik, dan iklim tempat tinggal. Berdasarkan pedoman dari U.S. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, kebutuhan cairan harian rata-rata untuk wanith dewasa adalah sekitar 2,7 liter, sementara untuk pria dewasa sekitar 3,7 liter per hari.

Namun, sekitar 20 persen kebutuhan air harian dapat dipenuhi melalui asupan makanan yang mengandung banyak air, seperti buah-buahan dan sayuran. Oleh karena itu, minum 8 hingga 10 gelas air putih per hari tetap merupakan strategi praktis yang efektif bagi kebanyakan orang dewasa untuk mencegah dehidrasi ringan yang dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, dan penurunan konsentrasi.

Untuk mereka yang sering lupa atau merasa bosan minum air putih, ahli menyarankan beberapa trik praktis seperti membawa botol air kemana saja, minum sebelum merasa haus, dan mengonsumsi lebih banyak buah berair seperti semangka. Konsistensi dalam pemenuhan cairan tubuh ini penting karena sekitar 60 hingga 70 persen tubuh manusia terdiri dari air yang berperan dalam berbagai fungsi vital.