Ingin Ingatan Tetap Tajam? Lakukan 7 Kebiasaan Ini

Jaga ingatan jangka panjang tetap tajam dengan tujuh kebiasaan sehat. Pertama, konsumsi pola makan bergizi seperti diet MIND yang kaya akan sayuran hijau, buah beri, biji-bijian, dan kacang-kacangan, sambil membatasi daging merah, makanan olahan, dan gorengan. Kedua, lakukan aktivitas fisik intensitas sedang selama 150 menit seminggu. Ketiga, dapatkan tidur berkualitas selama 7 hingga 9 jam setiap malam untuk konsolidasi memori. Keempat, asah otak melalui permainan seperti teka-teki silang, kartu, atau puzzle. Kelima, jalin interaksi sosial minimal satu kali seminggu untuk perlindungan otak. Keenam, pelajari keterampilan baru seperti bahasa asing atau alat musik. Terakhir, kelola kondisi kesehatan kronis seperti hipertensi, diabetes, dan obesitas agar tidak meningkatkan risiko demensia.