15 Dampak Makan Tengah Malam

Makan tengah malam adalah kebiasaan mengonsumsi makanan atau camilan larut malam yang dipicu oleh rasa lapar, jadwal aktivitas, atau pola makan tidak teratur. Kebiasaan ini dapat mengganggu kualitas tidur karena tubuh tetap aktif mencerna makanan, sehingga menyebabkan rasa tidak nyaman, perut kembung, hingga memperburuk gejala refluks atau GERD bagi orang yang rentan.

Selain gangguan pencernaan, makan larut malam berisiko meningkatkan asupan energi harian yang memicu kenaikan berat badan, terutama jika makanan yang dipilih tinggi gula dan lemak. Pola makan yang tidak selaras dengan ritme sirkadian tubuh juga dapat memengaruhi proses metabolisme dan mengacaukan jadwal makan serta waktu bangun di hari berikutnya. Untuk mencegahnya, disarankan makan teratur sepanjang hari dan menghindari porsi besar tepat sebelum tidur.