Bukan Hanya Air, Pelari Jarak Jauh Juga Perlu Memperhatikan Elektrolit

Pelari jarak jauh perlu memperhatikan asupan elektrolit, bukan hanya air, untuk menjaga performa dan kesehatan selama berolahraga. Elektrolit seperti natrium, kalium, kalsium, magnesium, klorida, fosfat, dan bikarbonat penting untuk menjaga keseimbangan cairan, fungsi saraf, kontraksi otot, dan stabilitas tekanan darah. Kehilangan elektrolit akibat berkeringat dapat menyebabkan kram otot, kelelahan, hingga burnout.

Kebutuhan elektrolit bervariasi tergantung durasi aktivitas dan jumlah keringat yang dikeluarkan. Sumber elektrolit alami termasuk air kelapa, makanan, dan minuman sehari-hari. Minuman olahraga, tablet, atau bubuk elektrolit juga dapat menjadi pilihan, namun perlu diwaspadai kadar gula dan kafeinnya.

Dokter spesialis gizi Diana Felicia Suganda menekankan pentingnya elektrolit dalam mencegah komplikasi kesehatan saat beraktivitas fisik. Konsumsi yang tepat dapat mendunder dukung performa optimal dan mencegah masalah kesehatan yang serius.