Sering Minum Air Kelapa Setiap Hari? Waspadai Risiko Jika Berlebihan

Air kelapa populer sebagai minuman penyegar dan pengganti elektrolit (kalium, magnesium, natrium) setelah berolahraga. Satu cangkir (240 ml) tanpa pemanis mengandung sekitar 45 kalori, 9 gram karbohidrat, dan 6 gram gula, menjadikannya alternatif rendah kalori dibandingkan minuman manis lainnya.

Namun, konsumsi berlebihan berisiko menyebabkan gangguan pencernaan seperti diare akibat kandungan FODMAP dan asupan kalium berlebih. Risiko serius berupa hiperkalemia (kadar kalium darah tinggi) dapat terjadi jika dikonsumsi dalam jumlah banyak dalam satu hari. Penderita penyakit ginjal kronis dan pengguna obat ACE inhibitor sangat disarankan membatasi konsumsi air kelapa. Air putih tetap menjadi pilihan utama hidrasi harian.