Jangan Cuma Jalan Kaki! Kombinasi Olahraga Ini Ampuh Pangkas Risiko Diabetes

Riset terbaru yang diterbitkan dalam Journal of Science and Medicine in Sport menemukan bahwa menggabungkan latihan aerobik dan latihan kekuatan otot dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 hingga 50%. Studi ini menganalisis data dari 8.000 peserta berusia 40–65 tahun dalam proyek riset HABITAT di Brisbane, Australia, selama hampir satu dekade. Peserta yang konsisten memenuhi rekomendasi 150 menit latihan aerobik sedang per minggu ditambah 2 hari latihan penguatan otot per minggu justru memiliki peluang jauh lebih rendah terkena diabetes dibandingkan mereka yang hanya melakukan satu jenis olahraga.

Data menunjukkan bahwa 40–50% peserta hanya rutin melakukan aktivitas aerobik seperti jalan kaki atau bersepeda, sementara hanya 12–23% yang secara teratur melakukan latihan kekuatan otot. Kombinasi kedua jenis latihan ini juga menunjukkan tren positif dalam menurunkan risiko hipertensi, penyakit jantung, dan kanker. Para ahli menjelaskan bahwa latihan aerobik baik untuk kesehatan kardiovaskular dan pembakaran kalori, sementara latihan beban penting untuk meningkatkan sensitivitas insulin dan menjaga massa otot yang membantu mengontrol kadar gula darah.

Untuk menerapkan rutinitas ini tanpa merasa terbebani, para pakar merekomendasikan memulai dengan jenis olahraga yang nyaman dipraktikkan. Penelitian juga menegaskan bahwa durasi dan intensitas latihan yang tepat dapat menurunkan risiko kematian hingga 45%. Kombinasi kardio dan latihan beban yang seimbang dianggap sebag sebagai strategi paling efektif untuk mencegah penyakit kronis pada usia paruhbaya dan seiring usia.