Manfaat Minum Protein sebelum Tidur setelah Olahraga untuk Pemulihan Otot

Setelah berolahraga, proses pemulihan otot masih berlanjut saat tubuh beristirahat dan tidur. Asupan protein sebelum tidur dapat mendukung pemulihan ini dengan meningkatkan ketersediaan asam amino selama malam dan merangsang sintesis protein otot. Hal ini disampaikan oleh Luc J.C. van Loon dalam Sports Science Exchange edisi ke-117 oleh Gatorade Sports Science Institute (GSSI).

Penelitian yang melibatkan atlet rekreasional menunjukkan bahwa konsumsi 40 gram protein kasein sebelum tidur meningkatkan sintesis protein otot hingga 22 persen dibandingkan kelompok kontrol. Protein yang dikonsumsi sebelum tidur tetap dicerna dan diserap selama malam, sehingga asam amino dapat dimanfaatkan untuk pemulihan otot.

Namun, para ahli menekankan bahwa protein sebelum tidur bukan pengganti kebutuhan protein harian, melainkan bagian dari strategi nutrisi yang mendukung pemulihan secara keseluruhan setelah latihan.