Tak Perlu Alat Canggih, Fisioterapis Sarankan Satu Kebiasaan Ini untuk Atasi Nyeri Punggung

Fisioterapis global menyarankan berjalan kaki setiap hari sebagai solusi sederhana dan gratis untuk mengatasi nyeri punggung bawah yang umum dialami masyarakat modern. Duduk dalam durasi panjang menyebabkan beban berlebih pada tulang belakang dan melemahkan otot penopang tubuh. Berjalan kaki membantu menjaga mobilitas dan meredakan ketegangan otot. Para ahli juga menyarankan menggabungkan kebiasaan ini dengan jeda berdiri setiap 30–45 menit saat bekerja dan memilih sepatu dengan profil rendah untuk stabilitas kaki.

Studi terbaru menunjukkan bahwa berjalan kaki singkat 10–15 menit setelah makan dapat menurunkan gula darah, melancarkan pencernaan, dan menjaga berat badan. Aktivitas fisik juga meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin. Penelitian lain mengungkapkan bahwa berjalan cepat selama 15 menit sehari dapat menurunkan risiko kematian hingga 19%.

Jalan kaki dan lari sama-sama efektif menurunkan tekanan darah, meskipun lari berpotensi memberikan penurunan yang lebih besar pada penderita hipertensi. Fisioterapi semakin penting untuk pemulihan cedera olahraga dan penyakit tidak menular, dengan klaim fisioterapi JKN mencapai Rp5 triliun. Dukungan fasilitas kesehatan diperlukan agar lansia tetap aktif dan mandiri.