Merasa Cemas? Coba 4 Kebiasaan 30 Detik Ini untuk Buat Pikiran Lebih Tenang

Rasa cemas dapat diatasi dengan empat kebiasaan 30 detik: pernapasan fisiologis (dua tarikan napas, hembuskan perlahan), relaksasi ketegangan fisik (cek tubuh dari kepala ke kaki), alih pandangan dari layar ke ruang luas, dan ucapkan frasa menenangkan. Teknik ini menurunkan detak jantih dan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis. Namun, stres kronis membutuhkan waktu 60 menit untuk otak pulih, sehingga kebiasaan singkat cocok untuk situasi darurat. Studi terbaru juga menyebutkan Gen Z penuaan cepat akibat makanan ultra-proses dan gaya hidup sedenter.